Renang Gaya Bebas

Table of Contents

Artikel Terkait

• 1 Mengenal Olahraga Renang
• 2 Renang Gaya Bebas
• 3 Analisis Keterampilan Gerak Renang Gaya Bebas
• 4 Renang Gaya Punggung
• 5 Analisis Keterampilan Gerak Renang Gaya Punggung
• 6 Komponen Keterampilan Renang Gaya Dada
• 7 Analisis Keterampilan Gerak Renang Gaya Dada
• 8 Perbedaan dan Perbandingan Beberapa Gaya Renang
• 9 Prinsip-Prinsip Dasar Dalam Berenang
• 10 Analisis Keterampilan Gerak Renang Gaya Kupu-kupu

Dalam teknik gaya renang bebas, terdapat beberapa teknik dasar yang harus dikuasai diantaranya adalah teknik dasar gerakan kaki, teknik dasar gerakan tangan, dan teknik dasar pernafasan. Agar dapat menguasai ketiga teknik dasar tersebut, kita dapat melakukan beberapa latihan dasar atau variasi keterampilan dalam gaya renang bebas.

Latihan Variasi Keterampilan Gerak Tungkai Renang Gaya Bebas

1. Gerakan tungkai sambil Berpegangan Pada Pinggir Kolam Renang

Pola latihan gerakan tungkai sambil berpegangan pada pinggir kolam adalah gerakan renang gaya bebas sambil berpegangan di pinggir kolam. Disini posisi lengan, badan, dan kedua kaki lurus serta sumber gerakan kaki dari pangkal paha hingga lutut kaki tidak ditekuk, tetapi hanya tertekuk saat bergerak.

2. Gerakan Tungkai Berpasangan

Pola latihan gerakan tungkai sambil berpasangan adalah melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, dengan posisi kedua lengan berada di pegangan teman. Lengan, badan, dan kaki dalam posisi lurus, saat menggerakkannya kaki maju ke depan sedangkan yang memegang lengan bergerak mundur.

3. Gerakan tungkai menggunakan pelampung

Pola latihan gerak tungkai menggunakan pelampung adalah melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, dengan kedua lengan berpegangan pada papan pelampung di depan, sedangkan lengan, badan, dan kedua kaki lurus, hingga saat menggerakan kaki, badan maju ke depan.

Gerakan Tungkai Sambil Meluncur

Pola latihan gerak tungkai sambil meluncur adalah pola latihan dengan melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, dengan kedua lengan lurus di samping telinga dan ujung–ujung jarinya dirapatkan pada bagian ibu jari, hingga badan dapat meluncur ke depan.

osisi kedua kaki, badan, dan tangan lurus ser

Latihan Variasi Gerakan Lengan Renang Gaya Bebas

Gerakan Lengan Secara Berpasangan

Pola latihan renang untuk gerakan lengan gaya bebas berpasangan adalah suatu latihan dimana menggunakan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua kaki dipegang oleh teman dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan badan lurus dan posisi badan terapung di atas permukaan air.

Gerakan Lengan Sambil Meluncur Menggunakan Pelampung

Pola latihan renang dengan gerakan lengan sambil meluncur menggunakan pelampung adalah gerakan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua paha mengepit papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, serta tangan lurus dan badan terapung di atas permukaan air.

Melakukan kombinasi Gerak Tungkai Dan Lengan Renang Gaya Bebas

Untuk melakukan pola latihan renang gerak tungkai dan lengan renang gaya bebas adalah dengan mengerakkan tangan denga renang gaya bebas sebanyak 1 kali dan gerakan kaki sebanyak 3 kali. Untuk memahami cara melakukan latihan ini perhatikan penjelasan di bawah ini.

1. Mula-mula lakukan sikap telungkup di atas permukaan air.
2. Kemudian badan, kedua lengan, dan kaki lurus, hingga badan terapung di atas permukaan air.
3. Lakukan gerakan tangan sebanyak 1 kali (tangan kiri) dan setelah itu gerakan kaki sebanyak 3 kali ayunan.
4. Lakukan bergantian tangan kiri dan kanan.

Mempelajari Gerakan Pernafasan Renang Gaya Bebas

Untuk mempelajari atau melakukan teknik pernafasan renang dengan gaya bebas, dapat kita lakukan dengan posisi kedua lengan berpegangan pada papan pelampung, hingga badan, kedua kaki dan lengan lurus serta badan terapung di atas permukaan air

1. Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan dan putar leher ke kanan atau ke kiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut.
2. Putar kembali leher ke dalam air (kolam) dan buang udara di dalam air melalui mulut. Lakukan pola latihan ini secara berulang ulang-ulang.

Selain itu kita dapat juga melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas dengan posisi badan terapung di atas permukaan air, untuk taha-tahapnya perhatikan penjelasan di bawah ini.

1. Badan, kedua kaki, dan lengan lurus.
2. Lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan dan tarik lengan kanan ke belakang. Saat lengan mendorong ke belakang, putar leher ke atas lalu hirup udara.
3. Saat lengan diputar dan masuk kedalam air, putar kembali leher ke dalam air.
4. Lakukan terus berulang-ulang. Bila sudah cukup mahir, lakukan putaran leher ke kanan dan kiri, untuk pengambilan napas.

Gerak koordinasi kaki, lengan, dan pernafasan renang gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 meter, dengan latihannya dapat dilakukan sebagai berikut.

1. Lomba gerakan kaki gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, berpasangan
2. Lomba gerakan lengan dan pernafasan gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, berpasangan.