Yang Harus Diketahui dari Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani atau physical fitness adalah suatu kondisi jasmani yang menggambarkan kebugaran jasmani atau dapat juga diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan tertentu dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Oleh karena itu pentingnya mempelajari kebugaran jasmani adalah agar dapat menjalankan aktifitas kehidupan sehari-hari dengan baik.
Komponen Kebugaran Jasmani
Komponen-komponen pembentuk kebugaran jasmani adalah sebagai berikut.
- Kelenturan adalah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secara maksimal.
- Keseimbangan merupakan kemampuan sikap dan posisi tubuh pada saat tertentu.
- Kecepatan adalah kemampuan berpindah dari satu posisi ke posisi lain dalam waktu yang singkat.
- Kelincahan merupakan kemampuan mengubah arah dengan cepat.
- Kekuatan adalah kemampuan otot dalam melawan tahanan atau beban.
Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Ahli
Terdapat beberapa pandangan tentang kebugaran jasmani oleh para ahli atau tokoh dilansir dari gurupenjaskes.com seperti sebagai berikut
Pengertian Kebugaran Jasmani menurut Rusli Hutan adalah suatu kekuatan seseorang untuk menjalankan segala jenis kegiatan fisik yang memerlukan kekuatan, daya tahan, serta fleksibilitas atau kelenturan.
Pengertian Kebugaran Jasmani menurut Sudarno adalah suatu kondisi dimana tubuh mampu menjalankan aktifitas sehari-hari dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berlebih dan tubuh masih mempunyai cadangan energi untuk melaksanakan tugas yang lain.
Pengertian Kebugaran Jasmani menurut Agus Munkhlolid, M. Pd adalah kemampuan seseorang untuk bekerja dan beraktifitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.
Pengertian Kebugaran Jasmani menurut Muhajir adalah kemampuan tubuh agar dapat melakukan adaptasi terhadap segala aktifitas fisik yang diberikan tanpa menimbulkan rasa lelah atau letih secara berlebihan.
Pengertian Kebugaran Jasmani menurut Prof. Sutarman adalah merupakan aspek fisik dan kebugaran menyeluruh yang memberikan kesanggupan kepada seseorang agar dapat menjalankan hidup yang produktif serta dapat menyesuaikan diri terhadap segala bentuk tantangan terhadap kondisi fisik.
Pengertian Kebugaran Jasmani menurut Joko Pekik Irianto adalah kemampuan seseorang untuk dapat beraktifitas serta melakukan pekerjaan sehari-hari dan menikmati waktu luang yang dimilikinya.
Gerakan Dasar Latihan Kebugaran Jasmani
Dalam melakukan kegiatan dasar kebugaran jasmani, terdapat 3 gerak dasar dapat dilakukan, yaitu:
Bergerak (Move)
Bergerak (move), yaitu suatu rangkaian gerakan dinamis yang dilakukan berulang-ulang dalam kisaran waktu tertentu, seperti: jogging, bersepeda, berenang, senam aerobic, dan lain-lain
Mengangkat (lift)
Mengangkat (lift), rangkaian gerak melawan beban, seperti mengangkat, mendorong, menarik beban baik berat tubuh sendiri maupun beban dari suatu benda, seperti: dambel, barbell, bola medicine dan lain-lain, yang model latihannya seperti weight training, kalestenik (push-up, backup, sit-up dan lain-lain).
Meregang (stretch)
Meregang (stretch), rangkaian gerak mengulur otot dan meregang persendian. Latihan ini sangat berguna dalam meningkatkan kelenturan persendian dan kelenturan otot.
Manfaat Kebugaran Jasmani
Adapun manfaat dari mempelajari Kebugaran jasmani terutama dalam kehidupan sehari-hari dilansir dari gurupenjaskes.com adalah sebagai berikut ini
- Melancarkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung
- Meningkatkan stamina atau kekuatan tubuh
- Meningkatkan kemampuan pemulihan tubuh
- Meningkatkan respon tubuh secara lebih cepat
- Membantu menjaga atau mengurangi resiko kelebihan berat badan atau obesitas
- Mencegah penyakit jantung
- Membantu menurunkan tekanan darah tinggi
- Mengatasi depresi
- Meningkatkan energi
- Membantu terhindar dari tulang keropos (osteoporosis)
- Membantu meningkatkan daya tahan tubuh atau sistem kekebalan tubuh
- Membantu meningkatkan kelenturan pada persendian
- Meningkatkan kekuatan otot serta kecepatan
- Meningkatkan sirkulasi darah, sistem saraf, serta fungsi jantung
- Membantu mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh